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El saco de boxeo para aprender a boxear

Publicado por Mariana, el 05/03/2018 Blog > Deporte > Boxeo > Cómo Aprender a Boxear con un Saco

«El boxeo nunca miente, entrar en un ring es una manera muy fiable de saber lo que vales: o vences o te vencen, pero no puedes mentirte ni a ti mismo ni a los demás»

Joel Dicker, La verdad sobre el caso Harry Quebert, 2012.

Para estar listo el día D y que no te dejen KO en unos minutos, es mejor prepararse en serio. Aprender boxeo es un proceso largo y laborioso, y requiere un entrenamiento asiduo para desarrollar los dones innatos en los deportistas.

Además de mantener una buena condición física haciendo footing y cardio, y un poco de musculación, y llevar una dieta saludable, el boxeo se entrena haciendo varios ejercicios, que se pueden hacer solo, en pareja o en grupo.

Aunque el shadow boxing te permite asimilar movimientos precisos como si fueran actos reflejos, es una práctica algo confusa y tediosa. En realidad, ¡nada mejor que golpear un buen saco de boxeo!

Las virtudes físicas de este ejercicio son tales que los sacos de boxeo no están reservados solo para los boxeadores, sino que muchos hombres y mujeres tienen uno para eliminar el estrés tras un día o una semana dura de trabajo.

Vamos a ver cómo aprender boxeo con este compañero al que no le importa recibir golpes…

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¿Con qué soporte entrenar?

Si solo estás interesado en el boxeo, esta pregunta te parecerá trivial. ¡Es evidente que no vamos a destrozarnos los puños, incluso con guantes de boxeo, contra la pared!

Sin embargo, la realidad es más diversa de lo que uno podría pensar, ya que se puede aprender a lanzar uppercuts y ganchos en diferentes soportes, que pueden usarse para una amplia gama de ejercicios diferentes y variados.

Hay tres de ellos: el saco de boxeo, el punching ball y la pera de boxeo. En todo caso, es aconsejable calentar y ponerse los guantes antes de empezar.

Aprender a boxear con un saco ¡Encuentra tu saco en una tienda de boxeo para hacer un buen entrenamiento!

De la misma manera, las piernas también se ejercitan, ya que hay que moverse alrededor del saco, al menos haciendo media circunferencia, para trabajar tu defensa, tu mantenimiento y tu juego de pies.

Se debe prestar especial atención a la respiración: bien administrada, te permitirá continuar el ejercicio durante más tiempo, para progresar más rápido.

La ventaja de estos accesorios de boxeo es que están al alcance de todos por un módico precio. ¡Tu casa puede convertirse en un gimnasio de boxeo!

No solo son útiles para el «noble arte», sino también para el muay thai, el savate, el boxeo estadounidense, el full contact, el taekwondo, otras artes marciales y el kickboxing.

Nota: si tienes dificultades para elegir entre cualquiera de estas herramientas de entrenamiento de boxeo, ten en cuenta que son esenciales para el boxeador principiante que quiere mejorar.

Además, hay plataformas 2 en 1 o 3 en 1, aunque es mucho más raro de encontrar, y a veces incluyen unos guantes de boxeo profesionales y resistentes e incluso una cuerda para saltar, ¡que siempre va bien!

Iníciate en el boxeo siguiendo los consejos de Superprof.

Todo lo que necesitas saber sobre el saco de boxeo

Sin lugar a dudas, es el accesorio emblemático del boxeador que va de camino de convertirse, un día, en campeón del mundo de boxeo. ¿Por qué no soñar un poco? Es el saco de boxeo.

Es una bolsa bastante grande, firmemente suspendida desde arriba (con cadenas o correas), en forma de cilindro y cubierta de cuero o imitación de cuero o vinilo (cuero sintético). Su tamaño (largo o alto) es variable: debe elegirse según tus propias medidas.

El relleno está hecho con elementos pesados ​​y densos: arena, semillas, grava… El uso de guantes de boxeo es esencial e, incluso con ellos, podemos hacernos daño fácilmente y dislocarnos una muñeca si no se calienta antes.

El saco de boxeo es ideal para fortalecer las articulaciones de las manos y los brazos al mover los músculos de estas extremidades y ganar en potencia. Otro efecto de este tipo de boxeo es mejorar la resistencia, porque la primera vez uno se cansa rápidamente al golpear algo tan sólido.

Ventajas de los sacos de boxeo Para todos los deportes de combate, el saco de boxeo es imprescindible.

Normalmente, no hay que poner todo el peso en los movimientos, de lo contrario uno se haría daño. Pero encontrar el punto medio no siempre es fácil… Antes de asestar derechazos, ¡haz un calentamiento al aire!

En cuanto al precio, cuestan de 30 a 170 € dependiendo del tamaño, la calidad y la fijación del conjunto. A partir de 50 €, ya encontrarás buenos sacos.

Algunos sacos de boxeo cilíndricos imitan el sistema del punching ball. Se sostienen por la parte inferior y generalmente se rellenan con un material más ligero. Normalmente se comercializan para el sexo femenino, con colores muy variables.

Más caros, están los sacos en forma de maniquí. Pero siempre puedes pegar directamente en tu saco «clásico» una foto de tu enemigo personal o de tu próximo oponente ¡y es lo mismo!

¿Te interesa saber también cómo aprender a boxear en casa?

Boxeo y punching ball

En el lenguaje cotidiano, hay una tendencia a hablar del punching ball con una idea equivocada de este accesorio. Al usar esta expresión, la mayoría de las veces se piensa en un saco de boxeo como lo vemos a menudo en las tiendas o en casa de nuestros amigos.

Ventajas del punching ball Sin embargo, el punching ball es un objeto completamente diferente.

La traducción de esta locución en inglés sería «pelota de boxeo».

Y, de hecho, se presenta como una pelota a la altura del busto sujetada sobre un pie de metal ajustable, y puede moverse, excepto en su base sólida y pesada a nivel del suelo. Más pequeña, el objetivo es significativamente más ligero y «vívido» que con un saco de boxeo.

Esta pelota generalmente está cosida con cuero y rellena con un material blando, como espuma sintética o algodón. En caso de rotura, se puede coser.

Al golpearlo, el punching ball se balanceará sobre su soporte y regresará a ti, por lo que simula una especie de objetivo móvil, cuyo ataque se debe hacer en el momento adecuado.

Es perfecto para poner a prueba tus técnicas de golpeo, tu destreza, tu velocidad y tu puntería mientras controlas tu respiración (no hay que bloquear la expiración cuando des un golpe, sino expirar) y tu corazón.

Hay modelos interesantes desde 30 €, pero es mejor contar con entre 50 y 80 € para una mayor calidad.

Es posible que hayas escuchado a los entrenadores decir «golpea el saco, no lo empujes». Dar puñetazos implica intentar empujar la mano a través del objetivo. Un golpe rápido significa dejar que el puño vuelva a ti tras el impacto. No retrocede porque la quitas, sino porque dejas que el impacto rebote en tu mano hacia ti.

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Practicar tu juego de pies

Es necesario tener un buen juego de pies, pero desafortunadamente muchos principiantes no lo hacen bien.

Aquí tienes algunos aspectos que debes considerar para evitar el desarrollo de malos hábitos en torno a tu juego de pies.

Quieto

Mantén los pies en el suelo y ponte de pie.

No te apoyes en el saco ni lo abraces, ni intentes empujarlo. Apoyarse en el saco (especialmente los principiantes) dará lugar a un mal equilibrio más adelante en el ring.

Es esencial que los principiantes aprendan a mantener el equilibrio para atacar y defenderse según sea necesario.

Caminando

No cruces las piernas, pero intenta visualizar el juego de pies como una sensación de caminar en lugar de una sensación de salto.

El error común de los principiantes es saltar para todas partes.

Este hábito conduce a una mala conciencia de la distancia, a una energía desperdiciada y a una posición menos fija que limita la potencia de los golpes y los movimientos del cuerpo.

El buen uso de la pera de boxeo

La pera de boxeo es parecida al punching ball, pero no se apoya en el suelo a través de un soporte, sino en el techo o, al menos, desde arriba, usando un soporte de pared o un pie. En algunos casos, está sujeta desde arriba y abajo al mismo tiempo.

El centro de la pera casi debe llegar a nivel de la boca o el mentón. El material es del mismo tipo que el del punching ball y cuesta de 20 a 30 € para la pera en sí y un poco más si se necesita un sistema de fijación particular o completo.

Ventajas de la pera de boxeo Comprar una pera de boxeo te será de mucha ayuda para progresar rápidamente.

Los anglosajones la llaman speed strikerstriking bag.

El objetivo principal es coordinar perfectamente tu mirada con los movimientos de tus manos. ¡Al principio no sabrás dónde mirar y te marearás!

Se pone de relieve la velocidad del golpe, más que la precisión o la fuerza bruta. Tus reflejos aumentarán.

Trabajarás tu equilibrio, ya que se pondrá a prueba y, por lo tanto, aumentarás tu estabilidad y tu agarre en el suelo, aspecto esencial a la hora de enfrentarse a un rival en el ring de boxeo, porque la más mínima desestabilización o error dan rienda suelta a una secuencia violenta y KD…

Los movimientos que hay que asimilar para el ring

La asimilación de los golpes principales del boxeador comienza con un estudio teórico (oral o escrito), para luego continuar con el shadow boxing.

Después viene una confrontación más realista y «dura» con el saco de boxeo: gancho, directo, uppercut y jab son los principales golpes del boxeador.

En tu programa didáctico, nunca olvides que lo esencial es asegurarte de adquirir y mantener una buena técnica.

Acuérdate también de hacer ejercicios de musculación, ya que tiene muchas virtudes cardiovasculares. Así aprenderás a prepararte para tu próximo combate.

Finalmente, si te gusta seguir tu rendimiento, puedes usar un acelerómetro o un sensor de fuerza para medir la potencia de tus golpes.

Échale un ojo también a nuestro artículo sobre cómo prepararse un combate.

 

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